Sıcak!

Diğer Cürcünalar

Daha Fazla Havadis

Sırt ağrısını önlemenin en İyi yolu? Ağır şeyler kaldırmak

Sırt ağrısını önlemenin en iyi yolu? Ağır şeyler kaldırmak

Çoğu insan, insan omurgasının, evrimin büyük kusurlarından biri olduğunu düşünür. Sonuçta, yetişkinlerin yaklaşık% 80'i bel ağrısı çekiyor. Daha fazla kanıtın var mı? Gerçek şu ki, omurga sağlam bir yapıdır ve evrimle alakası yoktur. Sadece yanlış kullanıyoruz.

Herkes çok ağır olan nesneleri kaldırırsanız sırtınıza yüklendiğinizi “bilir”. Sonuç olarak, birçok iş yerinde, sırt yaralanmalarını azaltmak için, kaldırma araçları ve kaldırma tertibatı gibi ergonomik donanımlar bulunmaktadır.

Kaldırma antrenmanından gelen genel tavsiye, mümkün olan yerlerde ağır kaldırmalardan kaçınmaktır. Ancak, araştırmalar, bu tür eğitimin  sırt ağrısı ve sırt ağrısını azaltmada büyük ölçüde etkisiz olduğunu göstermiştir. Farklı bir yaklaşıma ihtiyaç var gibi görünüyor.

İnsan dokusunun güçlü olmak için yüklere maruz kalması gerekir ve omurga bunun iyi bir örneğidir. Düzenli yükleme normal görevler için eklemleri, kasları ve bağları güçlendirir. Kimse böyle bir yükleme için vücudu hazırlamaya gerek kalmadan bir maraton koşmayı beklemeyecek, bu yüzden bu aktiviteye maruz kalmayı gerektiren bir kiloyu kaldırabilmek mantıklı görünmektedir.

Yükleme eksikliğinin omurgada zararlı etkileri olduğunu göstermiştir. Astronotlar üzerinde yapılan çalışmalar, mikro yer çekiminde yüke maruz kalma eksikliğinin kas israfına, omurga sertliğine ve disk şişmesine neden olduğunu göstermiştir. Bu daha önce sağlıklı olan astronotlar uzay uçuşundan sonra sırt ağrısı çektiler. Uzun süreli boşluk hissi sırt ağrısına neden olan dengesiz veya zayıf bir omurgaya  neden oldu .


Tatlı nokta bulma 


Omurganın tekrar tekrar ve düzenli olarak bükülmesi ve kaldırılması, özellikle burkulma ile birlikte kullanıldığında, sırt yaralanması riskine sebep olur.

Örneğin kürek sporuyla ilgilenenler tam olarak esnekleşirler ve alt sırtlarını günde her gün yüzlerce kez çalıştırırkar. Bu grubun yaklaşık üçte biri, tam olarak iyileşeceği 12 aylık bir dönemde sırt ağrısından şikayet edecek.

Bu, çoğu kürekçinin sırt kaslarına zarar vermediğini ve omurganın bu aktiviteye çok toleranslı olduğunu göstermektedir. Bununla birlikte, bükülme ve yüklemenin aslında sırt ağrısının başlangıcı ile ilişkilendirilebilecek bir aktivite olduğunu göstermektedir.

Alt sırtın yük ile başa çıkmak için yavaş yavaş eğitildiği bir yüklemede “tatlı nokta” var gibi görünüyor. Yetersiz iyileşme ile egzersiz yükündeki hızlı artışlar, kürekçilerin sırt ağrısının başlangıcı ile ilişkilidir . Kalçalarına, dizlerine ve diğer eklemlere doğru hareket eden kürekçilerin sırt ağrısının olma olasılığı daha azdır.

Geleneksel “elleçleme” eğitimi ile çelişen kürekçilerin bir başka bulgusu, sırtlarını eğik bir omurga ile yükledikleridir. Düşük sırtın bu pozisyona yüklenmeye toleranslı  olduğu açıklanabilir .

Kavisli olduğunda daha kararlı 


Omurga, kavisli olduğunda aslında daha kararlı bir yapıdır. Kaldırma sırasında, sırtın düz kalmasını ve kalçalara doğru bükülmesini tavsiye ederiz ki, amaç yükün artmasına yardımcı olmak için kalça ve bacakların etrafındaki büyük kasların kullanımını teşvik etmektir. Bu tavsiye, bu kasların yanlış kullanım nedeniyle zayıf olması durumunda yanlış yönlendirilebilir. Bu kasların güçlendirilmesi üzerinde durulmalıdır.

İnsanlar daha az aktif hale geliyorlar ve daha fazla kilolu oluyorlar, yani daha az uyuşuyorlar ve tasarlandığımız aktiviteyi ve yüklemeyi tolere edemiyoruz. Son zamanlardaki uzman tavsiyesi sırt ağrısını önlemenin en iyi yolunun egzersiz ile yapıldığını belirtiyor.